MBSR® – Achtsamkeit basierte Stressreduktion

engl.: mindfulness based stress reduction

Ein Kursprogramm für Menschen auf der Suche nach wirkungsvollen Möglichkeiten der Stressbewältigung, nach mehr Ausgeglichenheit, Gelassenheit und Gesundheit im täglichen Leben

Der nächste MBSR-Kurs 8-Wochenkurs in Präsenz startet im März 2024 in der Region Singen im Hegau (am Bodensee)

Der nächste 6-teilige MBSR-Auffrischer Kurs ONLINE startet ebenfalls im März 2024

Bei Interesse an einem dieser Kurse nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf, dann informiere ich Sie, wenn die Details feststehen!

Was ist MBSR?

MBSR ist die Bezeichnung für ein wissenschaftlich anerkanntes und sehr gut erforschtes Programm, dass Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970´er Jahren an der Universitätsklinik von Worcester (USA) entwickelt hat. Es ist ein Trainingsprogramm für unseren Geist und besteht aus einer Reihe von meditativen Übungen in Ruhe und Bewegung. Damit kann die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen vertieft- und eine größere innere Ruhe erreicht werden. Ergänzt wird das Programm durch wissenschaftlich fundierte Ansätze aus der Gehirn- und der Stressforschung.

MBSR bietet praktische Übungen für den Umgang mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunikationssituationen. Die Auswirkungen auf eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren sind sehr gut untersucht und vielfach bestätigt. So kommt es meistens zu einer Senkung des Blutdrucks und die Erregung des vegetativen Nervensystems nimmt ab; Körper und Geist erfahren eine Beruhigung und es stellt sich eine größere Gelassenheit ein.

Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR und das 8-wöchige Programm wird inzwischen weltweit – von über einen langen Zeitraum sorgfältig dafür ausgebildeten und zertifizierten Lehrerinnen und Lehrern - in vielen Kliniken und Gesundheitszentren angewendet. Darüber hinaus hat sich MBSR auch im privaten Bereich, in Schulen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen als äußerst hilfreich erwiesen.

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, die Erfahrungen im gegenwärtigen Augenblick bewusst wahrzunehmen, ohne diese zu werten und sich in Gedankenspiralen zu verlieren. Durch diese offene und annehmende Haltung gewinnen wir ein tieferes Verständnis für uns selbst und können automatische Reaktions- und Verhaltensweisen erkennen. Die meist sorgenvolle Beschäftigung mit Zukunft oder der Vergangenheit nimmt ab, je konsequenter wir uns darin üben, im Moment zu sein und auf Herausforderungen bewusst und angemessen statt automatisiert zu antworten.

Der MBSR-Kurs besteht aus einem Vor-Gespräch (via Zoom, telefonisch oder persönlich), 8 Kursabenden in wöchentlichem Abstand, einem Arbeitsheft und (Audio-) Übungsanleitungen für zu Hause sowie einer 5-stündigen „Zeit der Stille“. Erlernt und vertieft werden Meditationen, sanfte Körperübungen und praktische Achtsamkeits-Übungen, die uns dabei unterstützen, uns selbst und den alltäglichen Stresssituationen auf neue Weise zu begegnen und emotionale Ausgeglichenheit zu kultivieren.
Die Körperübungen sind einfach zu erlernen erfordern keine besonders sportlichen Voraussetzungen und können von der Kursleiterin so angeleitet werden, dass auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen so gut es individuell möglich ist, mitmachen können.

Die Termine im Herbst 2023 auf einen Blick

PRÄSENZ-MBSR-Kurs in Memmingen, jeweils Montags zwischen 16. Oktober und 4. Dezember 2023 von 18:30 bis 21:00, Zeit der Stille am Samstag, 25. November 2023 von 16:00 bis 21:00 (oder Online am selben Tag von 9:00 bis 14:00) 

ONLINE-MBSR-Kurs am Dienstag zwischen 17. Oktober und 5. Dezember 2023 in Memmingen von 18:30 bis 21:00, Zeit der Stille am Samstag, 25. November 2023 von 9:00 bis 14:00 (auch am selben Tag von 16:00 bis 21:00 in Präsenz in Memmingen) -

MBSR-Kurs in Präsenz in Memmingen ab Montag, 16. Oktober 2023 

Kurszeiten jeweils von 18:30 bis 21:00

1. Abend: Montag, 16. Oktober 2023

2. Abend: Montag, 23. Oktober 2023

3. Abend: Montag, 30. Oktober 2023

4. Abend: Montag, 6. November 2023

5. Abend: Montag, 13. November 2023

6. Abend: Montag, 20. November 2023

Zeit der Stille: Samstag, 25. November von 16:00 bis 21:00

7. Abend: Montag, 27. November 2023

8. Abend: Montag, 4. Dezember 2023

• Wenn jemand absehen kann, dass eine Teilnahme aus terminlichen oder gesundheitlichen Gründen am jeweiligen Kursabend nicht möglich ist, kann dieser Abend am Tag darauf (Dienstags, 18:30 bis 21:00) mit der Onlinegruppe absolviert werden. 
• Auf Wunsch kann auch  die Zeit der Stille am 25. November anstatt in Präsenz mit der Onlinegruppe absolviert werden (9:00 bis 14:00)

Kursgebühr: € 350,00

MBSR-ONLINE-Kurs ab Dienstag, 17. Oktober 2023 

Kurszeiten jeweils von 18:30 bis 21:00, Plattform: ZOOM

1. Abend: Dienstag, 17. Oktober 2023

2. Abend: Dienstag, 24. Oktober 2023

3. Abend: Dienstag, 31. Oktober 2023

4. Abend: Dienstag, 7. November 2023

5. Abend: Dienstag, 14. November 2023

6. Abend: Dienstag, 21. November 2023

Zeit der Stille: Samstag, 25. November 2023  von 9:00 bis 14:00 *

7. Abend: Dienstag, 28. November 2023

8. Abend: Dienstag, 5. Dezember 2023

* = die Zeit der Stille kann auf Wunsch auch in Präsenz am selben Tag von 16:00 bis 21:00 in Memmingen absolviert werden.

Kursgebühr: € 350,00

Ausführliche Informationen sende ich Ihnen auf Anfrage gerne zu, bitte nehmen Sie Kontakt mit mir auf!